こんにちは！橋本です。
6月も終盤になってきてだんだん暑くなってきましたね。
夏は海、プール、祭りなど色んなイベントがありますよね。
楽しみです（笑）
その分、暑いので水分補給も欠かせません。
立っているだけで汗をかいたり歩くだけで汗をかいてしまうものです。
今日は水分補給の大切さや水がもたらす美容やダイエットの効果について記事にさせていただきました。
では、いきましょう〜👍
水と美容
皆さんは水の重要性についてどれくらい知っていますか？
人の体は約60%が水でできていると言われています。
若く健康な肌には皮膚表面の角質層に水分をたっぷり含んでいます。
年齢とともに体内の水分量の割合が減少していき、肌のカサつきやシワが増えていきます。
この老化現象は体の中の水分量が減少していっていることが原因になります。
そこで推奨されているのが1日2リットルの水分補給です。
※適切な水分摂取量は体重によっても変わっていきます。
■体重から適切な水分摂取量の計算方法
体重40kgの人は、体重に43.6をかけることで、1日に必要な水分摂取量（約1,744ml）が簡単に導き出せます。
体重 x 43.6 = 適切水分摂取量
40 x 43.6 = 1744ml
出典 ：https://tabi-labo.com/276632/drinkwaterintake
実は人間は日常生活で汗をかいていなくても毛穴から蒸発して水分が放出されています。
その量はなんと1リットル程度蒸発しているとされています。
そこにさらに運動や汗をかけば、2リットル以上は体から無くなってしまっています。
肌のむくみや乾燥についてお悩みになられている方は、水分量が足りていないのかもしれません。
水とダイエット
先ほど「人の体は約60%が水でできている」と言いましたが、筋肉だけで考えると水分含有量は80%になります。
トレーニーやダイエッターが水を好んでたくさん飲む理由にはここにあります。
筋肉量が多ければ多いほど体内に必要な水分量も多くなるので水を適切に摂取していかなければなりません。
水分のおかげで、筋肉を作ることができ必要な栄養を届けることが出来たり、トレーニング中のパフォーマンスの上昇の期待もできます。
結果、水のサポートにより筋肉量が増え代謝がよくなりダイエットにつながるといった仕組みになります。
他にも水がもたらすメリット
・【冷え性】
血液の循環が良くないと冷え性になりやすいです。
原因は運動不足や偏食などといったものからが多いです。
改善策として即効性が高い「湯船に浸かる」も効果的ですが、体の内から治す方法は水を飲むことが重要になってきます。
1日2リットル以上取ることで、血液の循環も促進され冷え性の改善にもつながります。
・【便秘】
体の水分量が少ないと便が硬くなってしまい、腸内で移動がしにくい状態になります。
便を柔らかくすれば、腸内での移動もスムーズになり便秘解消につながるわけです。
1日2リットル以上取ることで、便が柔らかくなるのでぜひ試してみてくださいね。
最後に
いかがでしょうか！
水分の大切さが伝えられたら嬉しいです。
水分は人間が生きるうえでも大切です。
食べものがなかったとして、水だけの生活で人は2～3週間は生きられると言われています。
※性別や年齢、体格などで個人差はありますので注意してください。
それほど水は我々の体にはなくてはならないものになります。
水分だからといって「コーヒー」「ジュース」などで水よりも積極的に摂るのは良くないです。
特にコーヒーのカフェインには利尿作用があることが知られており、体の余計な水分を中心に排出させてしまいます。
なのでコーヒーは水の代わりにはなりません。
ですがコーヒーにも様々なメリットがあるので水とのバランスを見ながらコーヒーを楽しめたら尚良いですね👍
これ以上話すと長くなるので、気になる方は調べてみてくださいね！
ではまた次の記事で👍