こんにちは。橋本です。
唐突ですが僕は身長が188㎝あります。
ですが僕の両親はそんなに身長が高くありません。両親とも160㎝前半です。
僕は今まで生きてきてTOP5にランクインするほどよく聞かれる「身長デカ‼なんでそんなにでかいの？？」の質問に対して答えていきたいと思います。
僕の生活習慣を真似ればもしかしたら、あなたも身長が伸びる可能性があるかも？？
ではいきましょう！！
身長が伸びるしくみとは？
結論から言うと「骨が伸びる」からです。
成長期のうちにいかに骨を伸ばすかが重要。そして、骨の成長に必要な成長ホルモンの分泌に欠かせないのが「栄養」なんです！
身長が伸びるのは大人になるまで2回起こるといわれています。
赤ちゃんの頃の第一次性徴と思春期の第二次性徴です。思春期の急激な身長の伸びは、「成長スパート」と呼ばれています。成長スパートの開始年齢は、個人差がありますが女子では11歳、男子は13歳頃にピークになります。
でも僕は20歳で2cm伸びたので希望はまだあります。
身長を伸ばす×睡眠
適性の睡眠時間は年齢によっても変わっていきます。
- 0〜3ヶ月：14〜17時間
- 4〜11ヶ月：12〜15時間
- 1〜2歳：11〜14時間
- 3〜5歳：10〜13時間
- 6〜13歳：9〜11時間
- 14〜17歳：8〜10時間
- 18〜25歳：7〜9時間
National Sleep Foundationのデータに基づいて計算された年齢に応じた適切な睡眠時間になります。
National Sleep Foundationは、18名の専門家を招集して、睡眠時間の推奨に関する科学文献を評価しました。
みなさんは普段どれくらいの睡眠時間でしょうか？
身長に必要な成長ホルモンは睡眠時に多く分泌されます。
睡眠中に途中で目が覚め、睡眠時間自体が短いと、成長ホルモンの分泌が妨げられるので、たっぷり時間をかけて、質の良い睡眠をとることが重要です。
1日のうちで1番成長ホルモンが分泌されるのは、睡眠後から3時間の間というデータがあります。
ノンレム(深い)睡眠と浅い(レム)睡眠を繰り返していますが、成長ホルモンはノンレム睡眠のときに、より多く分泌されるので、途中で起きずにしっかり眠ることが大切なのです。
身長を伸ばす×運動
身長を伸ばすのに運動が重要って知っていましたか？
実は成長ホルモンを分泌するのは睡眠だけではないのです。
運動によっても成長ホルモンを分泌することができます。
睡眠時ので成長ホルモンの分泌量はどうしても個人差があります。
成長ホルモンの分泌量が少ない人は故意的に増やす必要があります。
それが運動なのです。
とある論文では、人間は最初の60分間ぐらいはもの凄い勢いで成長ホルモンの分泌が運動によって促されますので、無料で成長ホルモンの分泌を獲得することができるのです。
ですが、運動のやりすぎは良くないのです。
運動で骨を痛めてしまったりすると、いくら成長ホルモンをドバドバ生み出しても肝心の骨を痛めては意味がないのです。
よく中学生や高校生ですごくマッチョな方がいますよね💦
あれは僕個人的にはやりすぎなのです。
マッチョまで筋トレしますと骨にある程度無理をさせていることになりますので
適度（無理のない程度）での筋トレまでに抑えましょう。
注）ここでいうマッチョは痩せすぎて、特に何もしなくても腹筋や胸筋が見える状態のことではありません。
筋肉は、脂肪の下に隠れているので痩せればみんなマッチョになれるようにできています。
みなさんも運動頑張ってみてくださいね。
身長を伸ばす×栄養
皆さんは、食事に気を使ったことありますか？
身長を伸ばすのに栄養はとても重要になっていきます。
よくダイエットで食事を抜くや朝が忙しいから朝ごはんを食べないなどしてしまう方がいます。
これは身長を伸ばしたい人にとっては低身長になってしまうリスクの一つです。
確かに太りたくない等あると思いますが、そもそも適切な食事量と考えられた健康的な食事をとっていれば太りはしません。
身長を伸ばすために最も活躍してくれる栄養素は「タンパク質」である。
タンパク質は「骨を伸ばす」「大きくする」といった役割を持っています。
よく牛乳は身長を伸ばしてくれる一つの栄養素と言われていますが、少し違います。
牛乳にもタンパク質はありますが、主な栄養素は「カルシウム」がメインです。
タンパク質を豊富に含まれている食材は「卵」「肉」「魚」「豆」なので積極的にとっていきましょう。
牛乳は「骨を強くする」「硬くする」といった役割を持っています。
牛乳・乳製品には丈夫な骨を作るのに必要な栄養素があるので毎日飲む習慣をつけましょう。併せてバランスの良い食事・規則正しい生活を心がけましょう。
僕も中学生とか牛乳一気飲み大会とか良くしてたのを思い出します（笑）
それでお腹を壊した経験とかよくありました（笑）
最後に
いかがでしたでしょうか？
身長を伸ばすには睡眠×運動×栄養のそれぞれの質が大事になっていきます。
僕はたまたま良く寝て、良く食べ、良く運動していたので身長が188cmまで伸びることができました。
身長はよく遺伝で決まるとか言われていますが、僕の場合は遺伝で身長が大きくなったのではないのです。
睡眠×運動×栄養の質が高かったからこそ、ここまで伸びることができました。
それもあってか、20歳でも身長が伸びていました。
※普通は高校生（18歳）までで身長が止まるかと思ったのですが……💦
この記事の冒頭でも言いましたが、僕の両親は160cm前半とそれほど高い部類には入りません。
生活習慣によって身長を伸ばすことができるので試してみてはいかがでしょうか？
ではまた、次の記事で👍