こんにちは！橋本です。
筋肉いじめれていますか？
いつも仕事や学校で忙しい中で筋活に励んでいる方、お疲れ様です。
筋トレを頑張っている皆さんはできることなら毎日筋トレをした方が良いのではないかと考えているのではないでしょうか？
効率的に筋肉量を増やしていきたいですよね👍
この記事では、そんな方々のために筋肉増強に対して適切な回数や頻度を紹介していきます。
気になった方はぜひこのまま読み進んでもらえると嬉しいです。
ではいきましょう〜👍
筋トレは毎日やらなくても問題ない
普段に仕事や学校で忙しい方にとっては嬉しい情報ですよね。
筋トレは毎日やった方が筋肥大に良いと思っている方はいると思いますが、それは間違いです。
筋肉は筋トレ運動で傷ついた筋肉を回復させなければ筋肉は成長しません。
最も筋肉が成長する時間は睡眠時です。人は睡眠時に筋肉が最も回復（成長）すると言われています。
毎日同じ部位を筋トレしてしまうと筋肉が回復する前にまた傷つける行為をしてしまうため十分に回復できず、筋肉の成長を妨げてしまうというわけです。
どうしても毎日やりたい方は、部位を変えて筋トレをするべきということになります。
たまに筋肉痛なのに筋肉痛の部位を筋トレしようとする人がいます。
これは非常に良くないです。
超回復のチャンスなので筋肉痛の部位はしっかりと休ませてあげましょう！
※超回復とはトレーニングや練習を行うことによって起こる、エネルギーの枯渇や筋線維の損傷。あるいは蓄積する疲労など、カラダにさまざまなストレスがかかることで、一時的に体力は低下します。その後、適切な休息をとることで筋肉が回復していき、その結果として筋力の向上や筋肥大などの成果が現れるのです。
適切な筋トレの頻度は？
毎日筋トレするのは良くないと知ることができました。
では、どれくらいの頻度で筋トレするのが適切なの？という疑問が出てくるかと思います。
なりたい姿（目的）によっても変わってきますが基本的には週に2~3回行うのがベストになります。
筋肉の回復には24～48時間かかるので、その間はしっかり休ませることが筋肉の成長につながります。つまり、2日おきに週3回の筋トレが最適な筋トレの頻度になります。
部位を細か分ければ毎日の筋トレもOK
先ほど、筋トレは毎日やらない方が良いと言いましたが細かく部位を分けて筋トレを行えば問題ありません。
例えば、以下のように分けて行うと効率よく筋肉の増強を手助けしてくれます。
月曜日：胸
火曜日：背中
水曜日：脚
木曜日：肩
金曜日：腕
土曜日：お腹
日曜日：休息日
※あくまで一例なので参考までにお願いいたします。
上記のように曜日ごとに部位を分けてトレーニングすると超回復の妨げにもなりませんし、効率よく全身を鍛えられるのでマッチョに近づきます。
週に2~3回では物足りないという方には打って付けのやり方です。
最後に
いかがでしょうか？
人それぞれ生活スタイルも違えば忙しさの度合いも違います。
皆さんが筋トレに対して積極的に向き合ってくれたら嬉しいです。
人それぞれなりたい姿も違いますし、ただただ健康のために筋トレをやっている方もいます。
なりたい姿に向けてお互いに頑張っていきましょうね。
もっと筋トレする人の人口が増えてくれたら嬉しいです。
夏に向けて頑張りましょう〜♪
ではまた次の記事で👍