橋本こんにちは！橋本です。
今回は「【時間短縮】初心者は全身法で効率よく鍛えよう」について、お話ししていこうと思います。
約1週間の体調不良から復活し、筋トレも仕事も再び頑張っています。
筋トレって仕事との両立はとても難しんですよね。
急に仕事が伸びてしまったり、付き合いで飲みに行ったりなど、どうしても外せない用事というものが社会人にはつきものです。
ですが、そんな方でも効率的に筋トレの効果を得れる方法をご紹介していきます。
全身法とは
全身法とは、1回の筋トレで全身を満遍なく鍛えるという手法になります。
全身法とは逆に、細かく部位を分けて筋トレすることを「分割法」と言います。
トレーニーの間で全身法か分割法、どちらが良いのか議論される問題でもあります。
ここでは、初心者に対しては分割法よりも全身法をお薦めしております。
全身法が初心者におすすめの理由
ジムに行く頻度が少なくて済む
初心者に多いのですが、なかなかジムに行く時間を確保できずに筋トレをやめてしまう方が多いです。
やはり筋トレは継続して行わないと意味がないので、どうしても時間を確保しなくてはいけません。
ですが、全身法を活用した筋トレは、多くても週2回の筋トレだけでも効果を発揮してくれます。
筋トレは通常、鍛えた部位に関しては約48〜72時間の休憩を設けなければなりません（筋肉が回復するために）。
筋肉の回復後に再度、全身法を活用した筋トレを行うと週2で効率よく筋トレが行えるというわけです。
分割法の場合は、部位毎に分けて筋トレを行うため、必然的にジムに行く回数が増えていきます。
ですが、全身法は1回で全身を鍛えるため「筋肉のメカニズム上」週2回の筋トレで済むのです。
消費カロリーが多い
全身法は、分割法よりも消費カロリーが大きく、ダイエットに向いています。
筋肉をたくさん動かせば動かすほど、消費カロリーが高かくなり、効率的に痩せられます。
全身法は「筋トレのボリュームが多くなる」「心拍数も上がりやすい」といった特徴があり、脂肪燃焼効果が期待できます。
また、全身法で全身の筋肉量がアップし、基礎代謝も効率的に向上しているので太りにくい身体を作ることができます。
バランスよく鍛えられる
全身法は、バランスの良い筋肉を得ることができます。
分割法は部位毎に鍛えるので、日によって追い込みが足りなかったり、自分の好きなトレーニングばかり行ったりすると全身の筋肉のバランスが崩れる可能性があります。
なので初心者のうちは、全身法を活用し、筋肉をバランスよく鍛えたほうが良いです。
慣れてきたら分割法に切り替えても問題ありません。
最後に
いかがでしょうか？
今回は「【時間短縮】初心者は全身法で効率よく鍛えよう」についてお伝えさせていただきました。
筋トレは奥が深いもので、筋トレのやり方1つでも得られるメリットは人によって異なります。
自分に合った筋トレで効率的に、自分の目指す身体に近づけるように頑張っていきましょうね👍。