こんにちは。橋本です。
皆さん、筋活していますか？
今日も筋トレにダイエットお疲れ様です。
そんな毎日を頑張る皆さんに筋活5年の橋本からダイエット・筋トレの効果を高めてくれるナッツを厳選して紹介します。
今回は「アーモンド」の効果について紹介していきます。
ではいきましょう！
アーモンドとは
栄養価の高さから注目され続けているアーモンド。
一度は誰しも聞いたことあるナッツ類なのではないでしょうか？
その豊富な栄養素と良質な植物性たんぱく質は、筋トレ・ダイエット・美容に大きな好影響をもたらしてくれると話題沸騰中です。筋肉を育てるために必要なミネラルや、たんぱく質が筋肉になるのを助けるBCAA（必須アミノ酸）もたっぷり含まれています。
そのため健康な体を作るために効果的な食品の一つと言われています。
アーモンドの効果×筋トレ
アーモンドの中に強い抗酸化作用を持つビタミンEは、トレーニング後の疲労や筋肉痛、筋力の回復を早めてくれる働きがあります。
他にもタンパク質が100gあたり約20.3g含まれていて
筋肉を大きくしたいトレーニーにとってはすごく有難い栄養素の一つです。
手軽に摂れるのも魅力の一つかもしれませんね。
疲労の早期回復は次のトレーニングのパフォーマンスを上げてくれる意味でも積極的に摂っていきたいですね。
アーモンドの効果×ダイエット
アーモンドはダイエットにも効果があります。
アーモンドが持つ豊富なビタミンEには、血管を広げて血の巡りを良くし、体の代謝を促す役割があります。
さらに、オレイン酸（不飽和脂肪酸）が血中の悪玉コレステロールを減らして血液をサラサラにするため、基礎代謝アップによって大きな減量効果が期待できるのです。
ダイエット全てに共通することは基礎代謝を上げることです。
筋肉量を上げることはもちろんですが、栄養素でも基礎代謝アップのサポートが必要不可欠なのです。
アーモンドの効果×美容
アーモンドは皮膚や髪を美しく保つのに効果があり、肌荒れやニキビの予防にも役立つと言われています。
また、オレイン酸やビタミンEの抗酸化作用は、アンチエイジング効果を発揮します。
肌の老化につながる活性酸素を除去する働きがあるため、紫外線などによる肌ストレスからお肌を守り、老化を抑制する働きがあるといわれています。
アーモンドは健康だけでなく、美容にも嬉しい食材であることがお分かりいただけると思います。
適切な摂取量
厚生労働省では、生活習慣病の発症および重症化を防ぐことを目的に、日本人の食事摂取基準としてエネルギーや栄養素の摂取の目安量と上限量を定めています。
ビタミンEの摂取の目安量は18歳以上の男性で6.0mg、18歳以上の女性で5.0mg。妊娠中の女性で6.5mg、授乳中の女性で7.0mgとなっています。
なのでアーモンドは1日15～16粒程度を摂取量の目安にすると良いでしょう。
最後に
いかがでしょうか？
アーモンドの効果について紹介しました。
アーモンドは健康面だけではなく「筋トレ」「ダイエット」「美容」の面から様々なメリットを私たちの身体にもたらしてくれます。
是非是非、皆さんもアーモンドを生活に取り入れてみてはいかがでしょうか！
では、また次の記事で👍